PENAMAS.ID – 10 Olahraga Ringan dan Menyenangkan agar Tubuh Tetap Sehat dan Fit.
BACA: Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
Olahraga adalah upaya kita untuk membuat tubuh menjadi sehat. Memilih olahraga pun tentu tak bisa asal, karena harus menyesuaikan dengan kemampuan tubuh kita.
Mulailah dari hal yang sederhana, namun menyenangkan dan tentunya harus konsisten dilakukan.
Berikut 10 Olahraga Ringan dan Menyenangkan agar Tubuh Tetap Sehat dan Fit:
1. Lari/jogging
Olahraga lari adalah salah satu olahraga tanpa alat yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Anda dapat berlari di sekitar lingkungan sekitar rumah atau pergi ke taman terdekat.
2. Sit-up dan Push-up
Sit-up dan push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang dapat dilakukan tanpa alat tambahan.
Sit-up melibatkan otot perut, sedangkan push-up melibatkan otot dada, lengan, dan bahu. Anda hanya membutuhkan lantai yang datar untuk melakukan kedua gerakan ini.
3. Plank
Plank adalah latihan yang melibatkan otot perut, punggung, dan otot inti lainnya.
Dalam plank, Anda berbaring telungkup dengan tangan menopang tubuh Anda, sementara kaki dan tubuh Anda tetap lurus seperti papan.
4. Skipping
Skipping adalah olahraga loncat tali yang cukup intens dan melibatkan seluruh tubuh. Anda hanya membutuhkan tali loncat untuk melakukannya.
5. Squat
Squat melibatkan otot kaki, paha, dan panggul. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan turunkan tubuh Anda ke bawah seolah-olah Anda akan duduk, lalu naik kembali ke posisi awal.
BACA: Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN) 2023 Dibuka, Daftar Sekarang ke daftar-bpti.kemdikbud.go.id
6. Burpee
Burpee adalah latihan tubuh total yang melibatkan gerakan dari posisi berdiri, jongkok, push-up, dan lompatan. Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan kardiovaskular.
7. Mountain Climbers
Mountain climbers melibatkan gerakan mirip dengan berlari di tempat, tetapi dengan posisi tubuh yang miring seperti dalam posisi push-up. Latihan ini melibatkan otot perut, kaki, dan lengan.
8. Lunges
Lunges adalah latihan yang melibatkan gerakan maju atau mundur dengan salah satu kaki dan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Latihan ini melibatkan otot paha, kaki, dan panggul.
9. Skipping in Place
Seperti namanya, ini adalah versi sederhana dari skipping tanpa tali. Anda cukup melompat-lompat di tempat dengan gerakan yang cepat dan kontinu.
10. High Knees
Latihan high knees melibatkan mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian saat Anda berlari di tempat.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan kaki dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular.
Ingatlah untuk memulai dengan pemanasan yang cukup sebelum melakukan latihan apa pun dan mendengarkan tubuh Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun.
Itulah informasi 10 Olahraga Ringan dan Menyenangkan agar Tubuh Tetap Sehat dan Fit. (Ai/Siska/Penamas)