PENAMAS ID – Tubuh sering merasa lelah? Mungkin, aktivitas yang kamu lakukan setiap harinya memang sangat menyita tenaga. Namun, bisa jadi, kondisi tubuh yang selalu merasa lelah juga dipicu oleh berbagai faktor lain, seperti gaya hidup yang tidak tepat, kondisi medis tertentu, hingga stres.
Meskipun begitu, kamu tidak perlu khawatir, karena kondisi tubuh yang berlebihan bisa diatasi dengan melakukan beberapa tips mengatasi lelah berlebihan saat mudik.
Tips Mengatasi Lelah Berlebihan Saat Mudik
1. Mengubah Pola Makan
Diet yang tepat ternyata membantu kamu mendapatkan kembali energi pada tubuh yang sepertinya cepat sekali pergi. Jadi, pastikan tubuh kamu mendapatkan nutrisi yang tepat. Penuhi asupan karbohidrat, protein, dan lemak sesuai dengan porsinya. Jangan lupa perhatikan asupan serat dan makanan yang bersifat antiinflamasi.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah, berdampak pada rendahnya kualitas tidur, hingga menurunkan konsentrasi serta daya ingat. Menurut studi yang dipublikasikan pada Plos One, peningkatan asupan air pada orang yang biasanya tidak minum ternyata menimbulkan dampak positif terhadap peningkatan energi. Mereka pun cenderung memiliki pemikiran yang lebih positif dan emosi yang lebih stabil.
3. Mengelola Stres
Hormon stres dapat memiliki efek negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan, termasuk membuat tubuh sering lelah. Jadi, kelola stres dengan baik dengan melakukan berbagai hal yang kamu sukai, seperti memanjakan diri, membaca, berolahraga, atau bermeditasi.
4. Cukupi Kebutuhan Istirahat
Waktu istirahat yang tepat sangat penting jika kamu ingin tubuh tidak sering lelah. Lakukan relaksasi sebelum pergi tidur, dan pastikan kamu mendapatkan tidur malam tidak kurang dari 6 jam setiap harinya. Hindari interaksi dengan ponsel sebelum tidur, dan redupkan lampu agar kamu lebih cepat terlelap.
5. Aktif Bergerak
Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan energi. Sebuah studi yang dimuat dalam Psychotherapy and Psychosomatics menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi kelelahan berlebihan pada tubuh. Lakukan setidaknya dua jam olahraga dengan intensitas sedang setiap minggu untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. (BIBIL/PENAMAS ID)
