PENAMAS.ID – 11 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Sesudah Olahraga karena dapat berdampak pada kesehatan tubuh.
BACA: Menjadi Buah Tangan Khas Ibadah Haji, Ini Dia Khasiat Paten Air Zamzam
Olahraga merupakan salah satu hal yang penting dilakukan sehari-hari karena berbagai alasan. Ketika kamu kurang berolahraga, kamu bakal mengalami peningkatan risiko dari berbagai penyakit.
Tapi sayangnya, kebiasaan atau hal yang kamu lakukan setelah olahraga justru seringkali membuat latihanmu selama berjam-jam jadi sia-sia atau tidak memberikan hasil yang maksimal.
Ada beberapa hal yang mungkin dapat mengurangi efek optimal olahraga yang Anda lakukan dan berdampak pada kualitas hidup Anda. Apa saja kesalahan setelah olahraga yang mungkin belum Sahabat Pena sadari?
Ini dia 11 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Sesudah Olahraga:
1. Menunda Waktu Makan
Rasa lapar setelah berolahraga merupakan pertanda bahwa nutrisi yang tubuh Anda simpan telah banyak berkurang, karena digunakan untuk menghasilkan energi tubuh yang sebagian besar telah mengalir ke otot dan rangka.
Jika menunggu lebih lama, kemungkinan besar kemampuan otot untuk tumbuh dan melakukan regenerasi akan berkurang, terlebih apabila Anda mengonsumsi jenis makanan yang sulit dicerna.
Makanan sumber protein dan karbohidrat sederhana akan lebih mudah dicerna tubuh, sehingga lebih efektif untuk pemulihan otot yang lebih cepat.
2. Kurang Minum Air
Dehidrasi setelah berolahraga bisa menyebabkan kelelahan atau rasa kantuk meskipun Anda sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur.
Cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga perlu Anda ganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak agar mampu berfungsi optimal serta demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Apabila berolahraga kurang dari 1 jam, pastikan Anda mendapatkan asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit.
Namun, American College of Sports Medicine juga merekomendasikan jika Anda melakukan latihan intensif lebih dari 1 jam ada baiknya mengonsumsi minuman isotonik yang membantu menggantikan cairan tubuh lebih cepat.
3. Duduk atau Tiduran
Rasa lelah usai olahraga membuat kita kerap ingin duduk-duduk atau tiduran. Hal ini rupanya juga tidak disarankan untuk dilakukan.
Fisiologi olahraga, Omega Zumpano mengatakan bahwa ketika kamu duduk atau tiduran selama satu jam setelah olahraga, darah bakal berkumpul di satu titik sehingga pemulihan lebih sulit dilakukan. Hal ini menyebabkan otot lebih lelah dan terhambatnya masa pemulihan.
4. Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol setelah berolahraga merupakan hal yang bisa berdampak sangat buruk terhadap tubuhmu. Pasalnya, dalam kondisi tubuhmu yang tengah siaga, konsumsi alkohol bisa sangat berdampak dibanding biasanya.
Konsumsi alkohol setelah berolahraga bisa menurunkan sintetis protein otot secara seketika. Hal ini bisa memperlambat pemulihan tubuh yang kamu lakukan dan bahkan membuatmu terbangun dengan perasaan tak nyaman.
5. Tidak Melakukan Pendinginan
Melakukan pendinginan setelah berolahraga sering kali dianggap remeh dan dilewatkan oleh banyak orang. Padahal, ini adalah aktivitas penting yang harus dilakukan.
Pendinginan dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah agar kembali normal. Selain itu, proses pendinginan juga bisa menurunkan risiko cedera setelah berolahraga.
6. Membiarkan Pakaian Tidak Langsung Dicuci
Melepaskan pakaian yang basah karena keringat sangat penting untuk mencegah masalah kulit. Namun, jangan sampai pakaian bekas dibiarkan tergeletak begitu saja.
BACA: Es Dawet Durian, Cocok Jadi Teman Berbuka Puasa, Dijamin Bikin Ngiler!
Cucilah pakaian bekas olahraga secepat mungkin untuk menghindari bakteri yang tumbuh di pakaian. Terlalu didiamkan juga dapat menimbulkan aroma tidak sedap.
7. Tidak Mandi
Meski banyak orang yang risih ketika tidak mandi setelah olahraga, namun tidak sedikit juga orang yang merasa tidak risih bahkan malas untuk mandi.
Tidak mandi setelah olahraga tak hanya akan membuat tubuh Anda bau dan mengganggu orang sekitar, namun juga bisa berimbas buruk untuk kesehatan.
Jika tidak mandi setelah berolahraga, kulit akan semakin sulit bernapas dan menyebabkan pertumbuhan bakteri yang memicu gatal-gatal dan jerawat di kulit.
8. Kurang Tidur dan Istirahat
Setelah berolahraga sudah pasti tubuh dari pegiat olahraga akan merasa kelelahan. Untuk mengembalikan tenaga yang hilang pasca berolahraga yang harus dilakukan adalah beristirahat secukupnya.
Istirahat setelah berolahraga harus dilakukan agar tubuh dapat memperbaiki jaringan otot-otot yang rusak setelah berolahraga. Luangkan waktu 7-8 jam untuk mendapatkan tidur yang ideal.
9. Langsung Melakukan Aktivitas Berat Lain
Aktivitas yang menuntut kekuatan otot terlalu banyak, seperti naik tangga yang tinggi atau angkat barang berat segera setelah berolahraga, dapat membuat otot kelelahan atau bahkan cedera.
Penting untuk mengetahui batasan tubuh Anda. Terlebih jika sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya hindari memaksa berolahraga terlalu berat untuk menghindari terjadinya cedera.
10. Makan Terlalu Banyak Setelah Olahraga
Setelah berolahraga biasanya tubuh mengirimkan sinyal lapar yang membuat Anda ingin mengonsumsi banyak makanan. Jika olahraga yang Anda lakukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, makan yang berlebihan akan membuat tujuan olahraga tidak tercapai.
Merasa lapar selama olahraga sering kali menandakan Anda tidak cukup mengisi energi. Menyelesaikan olahraga tanpa merasa lapar akan membantu mengurangi kemungkinan makan berlebihan setelah berolahraga.
11. Duduk Bersila
Saat Anda selesai berolahraga, pasti Anda merasa lelah dan ingin segera beristirahat. Ketika Anda beristirahat, hindari posisi duduk bersila. Hal ini berkaitan dengan aliran darah yang dapat terganggu.
Setelah berolahraga, sebaiknya luruskan kaki ketika sedang duduk. Upaya ini dapat membantu menjaga aliran darah tetap baik.
Duduk bersila, khususnya setelah berlari jauh, dapat meningkatkan risiko varises pada pembuluh darah kaki.
Itulah 11 Hal yang Tidak Boleh Boleh Dilakukan Setelah Olahraga. Jadi, mulai sekarang, Sahabat Pena cobalah untuk menghindarinya, ya!(cr1)