PENAMAS.ID – 7 Rekomendasi Makanan agar Tubuh Jadi Sixpack, Ada Ubi hingga Protein Whey.
Sama seperti wanita, pria pun ingin memiliki bentuk tubuh yang seksi nan gagah. Penampilan fisik yang demikian bisa meningkatkan rasa percaya diri mereka.
BACA: 4 Cara Detoks Tubuh Secara Alami Saat Puasa
Salah satu bentuk tubuh yang sangat diidamkan pria adalah perut seksi dengan bentuk kotak-kotak atau six packs. Well, selain dengan latihan yang intens, makanan yang dikonsumsi juga bisa mendukung lho.
Berikut 7 Rekomendasi Makanan agar Tubuh Jadi Sixpack:
1. Ubi
Ubi memiliki glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi dan roti. Makanan ini mengandung 112 kalori, bebas lemak, rendah sodium, dan mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama.
“Bagi Sahabat Pena yang sedang menjalani diet, ubi bisa menjadi alternatif asupan karbohidrat terbaik,” kata ahli nutrisi dr. Tirta Prawita Sar, M.Sc., Sp.GK.
2. Telur
Telur banyak mengandung vitamin B12 dan protein yang bisa membantu pembentukan otot dan meleburkan sel lemak di dalam perut.
Bahkan, juga mengandung semua asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan otot di perut.
3. Ikan-ikan Berlemak
Ikan-ikan berlemak atau fatty fish menjadi makanan sehat bergizi wajib konsumsi selanjutnya jika ingin body six pack.
Contoh fatty fish adalah salmon, mackerel, tuna, dan sarden (sardines) yang kaya asam lemak omega 3.
Fatty fish tanya bikin six pack tapi juga menjaga fungsi otak, kesehatan jantung, berat badan, dan mencegah peradangan. Manfaat lain adalah mengurangi lemak perut yang menjadi faktor risiko terkait penyakit jantung.
Riset pada 2.874 orang dewasa menunjukkan, konsumsi rutin fatty fish menurunkan ukuran pinggang dan kadar trigliserida dalam tubuh.
4. Salad
Mengonsumsi seporsi salad per hari membantu untuk membuat perut jadi seksi sebab salad kaya akan mineral dan serat yang akan membakar timbunan lemak di perut.
5. Gandum Utuh
Seluruh biji-bijian termasuk gandum utuh merupakan sumber serat, mineral, dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak dan membentuk otot perut.
BACA: 5 Jenis Makanan yang Buruk Dikonsumsi Saat Sahur, Wajib Dihindari!
6. Bubuk Protein Whey
Bubuk Protein Whey dapat mengurangi kerusakan dan meningkatkan pemulihan otot akibat latihan.
Jika seseorang tidak menyukai dan tidak bisa mengonsumsi protein yang bersumber dari susu, ada baiknya menggunakan bubuk protein whey sekitar 110 gram per hari untuk menjadi asupan setiap harinya.
7. Asparagus
Asparagus memiliki banyak kandungan serat prebiotik yang dapat memicu bakteri baik di saluran pencernaan dan mencegah kembung. Antioksidan yang ada di dalam makan ini juga bermanfaat menjaga otot tetap kuat dan kestabilan berat badan.
Itulah 7 Rekomendasi Makanan agar Tubuh Jadi Sixpack. Jangan lupa imbangi dengan olahraga dan istirahat yang cukup ya, Sahabat Pena. (Aldi/Penamas)
