PENAMAS.ID – Insomnia atau susah tidur adalah kondisi ketika seseorang kesulitan untuk tidur atau sulit mempertahankan tidur. Insomnia dapat terjadi pada siapa saja, dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, depresi, dan gangguan kognitif.
BACA JUGA : 5 Tips Mengelola Stres Buat Kamu yang Jarang Berlibur
Penyebab
Penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari faktor fisik hingga psikologis. Beberapa penyebab fisik insomnia antara lain gangguan pernapasan seperti sleep apnea, sakit kepala, nyeri kronis, dan sindrom kaki gelisah. Sedangkan penyebab psikologis insomnia meliputi stres, kecemasan, depresi, dan trauma.
Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa tips dan cara yang bisa dilakukan. Pertama, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang seperti mematikan lampu, menutup jendela, dan mematikan gadget. Kedua, atur jadwal tidur yang konsisten setiap hari, baik hari kerja maupun akhir pekan. Ketiga, hindari konsumsi kafein, alkohol, dan obat-obatan yang dapat mempengaruhi tidur. Keempat, lakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kelima, hindari beraktivitas fisik yang berlebihan menjelang waktu tidur. Terakhir, jika insomnia sudah terjadi secara terus-menerus, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
BACA JUGA : Rebecca Klopper Hanya Korban Revenge Porn
Cara Mengatasi
Selain tips dan cara mengatasi insomnia, ada juga beberapa hal yang harus dihindari agar tidak semakin memperburuk kondisi. Pertama, jangan menggunakan gadget atau menonton televisi di tempat tidur karena dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kedua, jangan merokok karena nikotin dapat mempengaruhi pola tidur. Ketiga, jangan makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur karena dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.
Dalam mengatasi insomnia, konsistensi dan kesabaran sangatlah penting. Insomnia tidak dapat diatasi dalam semalam, tetapi dengan melakukan perubahan pada kebiasaan tidur dan rutin melakukan relaksasi, kualitas tidur dapat meningkat. Jika insomnia terjadi secara terus-menerus, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Terima kasih sudah membacanya,semogga bermanfaat.(Hanni/Penamas)
