PENAMAS.ID – Ini Dia 5 Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat di Bulan Ramadan.
Setelah seharian menahan lapar dan haus, waktu berbuka menjadi momen yang paling dinantikan saat menjalankan ibadah puasa. Namun, tidak banyak orang yang tahu cara berbuka puasa yang benar.
BACA: 6 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Buka Puasa
Padahal, buka puasa yang sehat dan benar dapat membantu mengembalikan stamina tubuh sekaligus mencegah gangguan kesehatan yang berkaitan dengan kebiasaan berbuka sembarangan.
Berikut Ini Dia 5 Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat di Bulan Ramadan:
1. Segera Berbuka
Ketika waktu berbuka telah tiba, orang yang berpuasa diwajibkan untuk segera berbuka. Rasulullah SAW bersabda: “Manusia akan senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka.” (HR. Bukhari no.1957 – Muslim no.1098).
Setelah seharian menahan haus dan lapar, Sahabat Pena tidak boleh menunda-nunda untuk membatalkannya. Sebab tubuh membutuhkan asupan untuk mengembalikan energi dan melepas dahaga.
2. Tidak Langsung Makan Berat
Pada beberapa orang, makan berat saat perut kosong dapat memicu gejala gangguan pencernaan dan membuat perut terasa begah, kembung, atau sakit.
Makan berlebihan saat berbuka puasa juga bisa menyebabkan mual atau bahkan muntah.
Cara berbuka puasa yang sehat ialah dengan makan takjil yang ringan terlebih dulu, seperti kurma, puding, atau satu mangkuk kecil kolak pisang tanpa santan.
Berikan jeda sekitar 20 menit, lalu barulah makan makanan utama yang lebih berat.
3. Memilih Menu Takjil Buka Puasa yang Sehat
Takjil buka puasa identik dengan makanan dan minuman manis.
BACA: Liburan Saat Puasa, Ini 5 Trik Jitu Agar Tetap Seru!
Meski Sahabat Pena boleh saja berbuka puasa dengan makanan manis, bayangkan berapa banyak asupan gula dalam sebulan jika Anda melakukannya setiap hari.
Oleh sebab itu, ada baiknya Anda mulai beralih ke menu takjil sehat.
Pilihlah buah-buahan segar yang tidak banyak menggunakan gula tambahan. Anda tidak hanya akan mendapatkan energi, tapi juga vitamin, serat, dan mineral.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan
Sahabat Pena bisa kehilangan cairan sebanyak 1% bobot tubuh selama berpuasa.
Agar Anda tidak dehidrasi, minumlah 1–2 gelas air saat buka puasa mengikuti anjuran minum selama bulan puasa.
Sahabat Pena pun bisa menambah asupan cairan dari makanan yang banyak mengandung air, misalnya buah-buahan tinggi air, sup, dan es buah.
Hindari minuman tinggi gula seperti soft drink dan minuman yang memicu buang air kecil seperti kopi.
5. Perhatikan Makanan yang Perlu Dihindari
Perhatikan juga jenis makanan yang Anda pilih ketika berbuka puasa.
Beberapa jenis makanan tidak cocok dikonsumsi untuk buka puasa, terutama bagi orang-orang yang memiliki gangguan pencernaan.
Sedapat mungkin, hindarilah makanan yang digoreng dengan metode deep-fry, tinggi lemak, serta banyak mengandung garam dan gula tambahan.
Kurangi juga makanan olahan, kemasan dan makanan yang diawetkan.
Setiap orang yang menjalani puasa Ramadan tahu bagaimana caranya berbuka puasa, namun belum tentu semuanya memahami seperti apa cara berbuka puasa yang sehat.
Pilihlah takjil yang menyehatkan, penuhi kebutuhan cairan, dan jangan makan secara berlebihan.
Buka puasa yang sehat bisa melancarkan metabolisme tubuh saat puasa sehingga Sahabat Pena tetap bugar pada esok harinya.
Itulah Ini Dia 5 Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat di Bulan Ramadan. Semoga Bermanfaat Sahabat Pena. (Rizki/Penamas)