Penamas.id- Sebelum tidur, ada beberapa aktivitas yang bisa membantu menciptakan suasana tenang dan meningkatkan kualitas tidur. Pertama, penting untuk menetapkan rutinitas. Dengan memiliki jadwal tidur yang konsisten, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan merasa siap untuk istirahat.
BACA JUGA : Cara Menghilangkan Mata Panda untuk Tampilan Segar
Selanjutnya, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga sangat berpengaruh. Pastikan kamar memiliki suhu yang sesuai, pencahayaan redup, serta kebisingan minimal. Menggunakan gorden atau penutup telinga dapat membantu menciptakan suasana tenang. Aroma juga berperan; mengaplikasikan minyak esensial seperti lavender dapat memberikan efek menenangkan.
Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur sangat dianjurkan. Membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran. Selain itu, menghindari penggunaan gadget beberapa waktu sebelum tidur sangat penting. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Menghindari makanan berat atau kafein menjelang waktu tidur juga perlu diperhatikan. Memilih camilan ringan seperti buah atau yogurt bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Sementara itu, melakukan beberapa gerakan peregangan ringan atau yoga juga dapat membantu mengendurkan otot dan menyiapkan tubuh untuk tidur.
Dengan mempraktikkan beberapa langkah ini, kualitas tidur dapat meningkat, memberikan energi dan fokus yang lebih baik untuk aktivitas keesokan harinya. Mengubah kebiasaan sedikit demi sedikit akan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik. Keseimbangan antara fisik dan mental sangat penting untuk mencapai tidur yang berkualitas. (Hanni/Penamas)
