PENAMAS.ID – Tips Menjaga Kesehatan Tubuh agar Terhindar dari Penyakit.
Tubuh yang sehat menjadi keinginan semua orang. Hanya saja untuk mendapatkannya diperlukan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari.
BACA: Tips Menjalani Hubungan LDR Tetap Langgeng
Cara menjaga kesehatan tubuh sebenarnya tidaklah terlalu sulit, Anda bisa mengikuti tips di bawah ini.
Mengutip helosehat.com, berikut tips menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit:
1. Makan Buah dan Sayur
Mengutip dari situs World Health Organization (WHO), orang dewasa setidaknya membutuhkan 400 gram asupan buah dan sayur setiap harinya.
Dengan asupan makanan yang sehat, Anda bisa memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes jantung, stroke, hingga kanker.
2. Tidur Cukup
Kurang tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, jantung, obesitas, hingga depresi.
Waktu Tidur Ideal:
• Anak-anak dan remaja berusia 12–18 tahun perlu tidur selama 8–9 jam per hari.
• Orang dewasa berusia 18–40 tahun idealnya tidur selama 7–8 jam per hari.
Kebutuhan tidur mungkin bertambah jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
BACA: Tips Menggobati Sakit Gigi dengan Bahan Yang Ada Dirumah
3. Olahraga Rutin
Tetap aktif melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh Anda bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
Orang dewasa (18–64 tahun) setidaknya membutuhkan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya.
Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, olahraga rutin juga membantu Anda menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres. Pastikan untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh Anda.
4. Kelola Stres
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah mengelola stres. Pasalnya, stres terbukti dapat melemahkan sistem imun sehingga membuat Anda lebih mudah sakit.
Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol sebagai penyedia energi. Namun, jika kortisol dilepaskan secara terus menerus, kinerja tubuh justru bisa menurun sehingga Anda rentan sakit.
Terdapat berbagai cara yang bisa Anda gunakan untuk mengelola stres, contohnya melakukan hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.
5. Konsumsi Vitamin Tambahan
Beberapa orang mungkin membutuhkan tambahan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya.
Contohnya, jika Anda masih kekurangan vitamin D meski sudah mengonsumsi sumber makanannya, suplemen bisa dijadikan tambahan.
Meski begitu, usahakan untuk membicarakan dengan dokter terlebih dahulu terkait jenis suplemen yang Anda butuhkan.
Itu dia informasi Tips Menjaga Kesehatan Tubuh agar Terhindar dari Penyakit. Semoga bermanfaat ya, Sahabat Pena. (Ruri/Siska/Penamas)